어린이 비만도 계산기, 소아 비만 관련 질병, 비만 퇴치 생활습관 및 대책

오늘은 가볍게 보아서는 안 될 '소아 비만 문제'와 '소아 비만 관련 질병 및 예방 법', '비만에 좋은 10가지 식단'에 대해 알아보겠습니다. 

1. 소아 비만의 정의와 원인 

비만이란 단지 체중이 많이 나가는 것을 말하는 것이 아니라, 지방세포의 수가 증가하거나 크기가 커져 피하층과 체조직에 과도한 양의 지방이 축적되어 있는 상태를 말합니다. 그러므로 정상적으로 신체 지방의 양이 증가하는 시기인 1세 이전, 5-6세, 사춘기에 열량의 과도한 섭취와 운동 부족 등으로 인한 에너지 소비의 불균형이 초래되면 잉여 열량이 체지방으로 축적되므로 소아 비만이 가장 많이 발생하게 됩니다.

(출처: 질병관리청 국가정보포털) 

가장 큰 원인은 성장기에  과자, 스낵류, 패스트푸드, 음료수 등의 범람으로 지방이 높고 칼로리가 많은 식품 섭취가 증가하였고, 운동 시간의 부족, 전자오락이나 텔레비전, 컴퓨터 등 실내오락의 증가 등에 따라 최근 소아 비만이 현저히 증가하고 있습니다.

1) 식습관: 고칼로리의 가공식품, 패스트푸드, 설탕이 많이 포함된 음료 등의 소비가 증가하면서 비만의 위험이 높아집니다. 어린이들이 이러한 음식을 쉽게 접근할 수 있는 환경이 조성되고 있습니다.

2) 운동 부족: 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 디지털 기기의 사용이 증가하면서 신체 활동 시간이 줄어듭니다. 운동을 통해 칼로리를 소모할 기회가 줄어들고, 결과적으로 체중 증가로 이어집니다.

3) 유전적 요인: 비만은 유전적인 요인도 작용합니다. 부모 중 한 명이나 두 명이 비만일 경우 자녀도 비만이 될 확률이 높아집니다.

4) 정서적 요인: 스트레스, 우울증 등 정서적인 문제는 과식을 유발할 수 있습니다. 어린이들은 감정을 다루는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 이를 음식으로 해소하려는 경향이 있습니다.

 

 

2. 소아 비만이 문제인 이유, 소아 비만 관련 질환 

 

어린이 비만 문제는 현대 사회에서 심각한 건강 문제로 대두되고 있습니다. 비만은 단순히 체중이 많이 나가는 상태를 넘어, 다양한 건강 문제와 관련되어 있어 조기에 대처하는 것이 중요합니다. 어느 통계에 따르면, 비만 아동의 50~80% 정도가 성인 비만으로 이동한다고 하니, 반드시 예방해야합니다. 

 

소아 비만은 성인 비만과 마찬가지로 고지혈증, 지방간, 고혈압과 당뇨병 같은 성인병을 조기에 보일 수 있을 뿐만 아니라, 특히 고도 비만아(비만도 150% 이상)에서는 고지혈증(61%), 지방간(38%), 고혈압(7%), 당뇨병(0.3%) 등 78%이상이 합병증 중 한 개의 합병증을 가지고 있고, 반수 이상이 성인 비만으로 이행되므로 문제가 심각하며 그리고 소아 비만은 일생 동안 건강한 식생활과 활동적인 생활양식을 필요로 하기 때문에
치료하기 어려운 만성 질환으로 취급하고 있습니다.

(출처: 질병관리청 국가정보포털) 

어린이 비만은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

1) 제2형 당뇨병: 비만은 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병 발병 위험을 높입니다. 어린이 당뇨병 환자의 수가 증가하고 있으며, 조기 진단과 관리가 필요합니다.

2) 심혈관 질환: 고혈압, 고지혈증 등 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 어린 시절의 비만은 성인이 되어서도 지속될 수 있어 주의가 필요합니다.

3) 관절 문제: 비만은 관절에 부담을 주어 관절염 등 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 무릎이나 발목에 많은 영향을 미칩니다.

4) 정신 건강 문제: 비만은 자아 존중감 저하, 우울증, 불안감 등을 유발할 수 있습니다. 사회적 고립과 왕따의 원인이 되기도 합니다.

 

 

3. 소아 비만의 측정 및 해결 대책 

 

성인에서는 비만진단 시에 절대 수치가 있지만, 소아에서는 성장을 하고 있는 중이기 때문에 각 성별·연령별로 성장 상황과 비교하여 비만을 진단하고 있습니다. 비만도와 체질량지수(bmi)를 많이 이용하고 있습니다. 

bmi 기준으로 18.5미만은 저체중/ 18.5~23까지는 정상 체중, 23이상부터 25까지는 과체중(혹은 경도 비만), 25이상은 중도 비만으로 분류합니다. 아래 링크를 클릭해서 직접 계산해보세요.

 

https://health.gangnam.go.kr/self/check/fatness.do?mid=482-1031

강남구보건소

 

 

 

어린이 비만 문제를 해결하기 위한 대책은 다음과 같습니다.

1) 균형 잡힌 식사: 채소, 과일, 단백질, 건강한 지방 등을 포함한 균형 잡힌 식사를 권장합니다. 부모는 건강한 음식을 제공하고, 아이들이 다양한 음식을 경험할 수 있도록 도와야 합니다.

2) 신체 활동 장려: 하루 1시간 이상의 신체 활동을 권장합니다. 운동을 즐겁고 흥미롭게 만드는 방법을 찾아야 합니다. 가족이 함께 하는 운동이나 취미 활동을 통해 자연스럽게 활동량을 늘릴 수 있습니다.

3) 모니터링 및 교육: 아이와 함께 체중, 신체 활동량, 식사 습관 등을 모니터링하고, 건강한 생활 습관의 중요성을 교육하는 것이 필요합니다. 아이들이 비만의 위험성을 이해하도록 돕는 것도 중요합니다.

4) 전문가 상담: 비만 문제가 심각할 경우 영양사나 소아과 의사와 상담하여 적절한 대책을 세우는 것이 좋습니다. 전문가는 맞춤형 식사 계획과 운동 프로그램을 제공할 수 있습니다.

강남구보건소

 

 

어린이 비만 예방을 위해 유의해야 할 생활 습관은 다음과 같습니다.

1) 정기적인 식사: 규칙적인 식사 시간을 유지하고, 간식을 건강한 옵션으로 대체합니다. 가공식품보다는 신선한 과일이나 견과류를 선택하는 것이 좋습니다.

2) 수면 시간: 충분한 수면은 체중 조절에 큰 영향을 미칩니다. 어린이는 하루 9-11시간의 수면이 필요합니다. 수면 부족은 호르몬 균형을 깨뜨려 식욕을 증가시킬 수 있습니다.

3) 가족의 참여: 가족이 함께 건강한 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다. 가족의 식사나 운동에 참여하면서 아이들은 긍정적인 영향을 받을 수 있습니다.


어린이 비만은 예방 가능한 문제로, 조기에 올바른 생활 습관을 확립하는 것이 중요합니다. 부모와 교육자가 함께 노력하여 건강한 환경을 조성하고, 아이들이 올바른 선택을 할 수 있도록 지원해야 합니다. 건강한 식습관과 신체 활동은 평생 건강을 지키는 기초가 될 것입니다.